پیاده روی سالمند برای او مزایای زیادی به همراه دارد. همچنین هیچ هزینه ای نداشته و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. پیاده روی را می توان در داخل یا خارج از منزل ، به تنهایی یا با دوستان انجام داد و بیشتر ما از کودکی این کار را انجام داده ایم. اما بزرگترین مزیت پیاده روی این است که می تواند نقش مهم ورزش در زندگی سالمندان را پر کند.
پزشکان توصیه می کنند که افراد بالای 65 سال حداقل پنج روز در هفته ، 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی سطح متوسط داشته باشند. پیاده روی سریع که حدوداً به 100 قدم در دقیقه نیاز دارد ، همان چیزی است که پزشکان دستور داده اند. پیاده روی برای افراد در هر سنی مفید است ، اما مزایای آن برای سالمندان بسیار زیاد است
چرا پیاده روی برای سالمندان مفید است؟
افراد مسن که به طور منظم ورزش می کنند ، کمتر دچار عوارض کاهش حافظه مرتبط با سن می شوند ، از جمله بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل. تحقیقات نشان داده است که حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای نیز ممکن است برای مغز مفید باشد ، زیرا می تواند به عملکرد مغز کمک کند.
مغز انسان خلق و خو افراد را تنظیم می کند و راه رفتن نیز می تواند به این امر کمک کند ، زیرا باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شود. اندورفین ماده شیمیایی است که باعث احساس خوشبختی و رضایت در افراد می شود.
این مطلب را نیز بخوانید: زوال عقل در سالمند و انواع آن
پیاده روی سالمند و تاثیر آن بر روی قلب
بیماری های قلبی رتبه شماره یک بیماری ها می باشد در شرایطی که یک برنامه پیاده روی برای افراد سالمند می تواند خطر بیماری قلبی ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و کلسترول بالا را کاهش دهد.
پیاده روی سالمند و تاثیر آن بر روی عضلات و استخوان ها
ممکن است تصور کنید که پیاده روی بر روی سلامتی مفاصل می تواند تأثیر منفی بگذارد ، اما در حالت کلی ، چنین نیست. پیاده روی به احتمال زیاد منجر به آسیب نمی شود ، بلکه در واقع می تواند از برخی حالت های آرتروز نیز جلوگیری کرده و درد آرتروز موجود را هم کاهش دهد.
این موضوع بدین دلیل است که پیاده روی مفاصل را روان کرده و عضلات را تقویت می کند. پیاده روی همچنین استخوان ها را نیز تقویت می کند ، بنابراین پیاده روی سالمند توانایی جلوگیری از پوکی استخوان یا کاهش اثرات بیماری را دارد.
پیاده روی سالمند و تاثیر آن بر روی سیستم ایمنی فرد
سیستم ایمنی بدن ما با پیرتر شدن به طور طبیعی ضعیف می شود و باعث می شود در معرض بیماری های عفونی قرار بگیریم. یکی از مزایای پیاده روی این است که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی افراد شود.
پیاده روی سالمند و تاثیر آن بر روی کمر افراد
کم کردن وزن بسیار دشوار است. بخشی از دلیل آن این است که نگه داشتن اکثر برنامه های ورزشی بسیار طولانی مدت و تاقت فرسا می باشد. این همان چیزی است که پیاده روی را به یک ورزش عالی برای کاهش وزن افراد سالمند تبدیل می کند.
یک برنامه پیاده روی برای سالمندان ممکن است تغییرات سریعی در بدن فرد سالمند نداشته باشد ، اما از آنجا که راحت تر از اکثر انواع ورزش ها می باشد و کالری سوزی آهسته اما پیوسته ای که در آن صورت می پذیرد ، احتمال بیشتری دارد که باعث کاهش وزن مداوم نسبت به بسیاری از برنامه های ورزشی دیگر شود. این کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2 را در افرد مسن کاهش دهد.
فواید پیاده روی سالمند با یک دوست
پیاده روی سالمند با یک دوست یا یکی از عزیزان فواید زیادی دارد:
- این نوع پیاده روی باعث لذت بیشتری از ورزش می شود.
- این شکل از پیاده روی سالمند به او کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید و دوستی هایی را که قبلاً برقرار کرده حفظ کند.
- وقتی سالمند می داند دوستی در انتظار اوست لغو پیاده روی برایش دشوارتر می شود.
- در اینصورت احتمالاً سالمند بیشتر قدم خواهد زد و بیشتر اوقات خود را با یک دوست سپری خواهد کرد.
- پیاده روی با یک دوست برای سالمند امن تر است.
چه چیزی برای پیاده روی سالمند مور نیاز است؟
افراد مبتدی حتماً از کفش های مناسب جهت راه رفتن استفاده کنند. کفش های کتانی راحت برای اکثر افراد به خوبی کار می کنند. اگر کفش های جدیدی استفاده می کنید ، ابتدا آنها را امتحان کرده تا مطمئن شوید مناسب و راحت هستند.
اگر مشکل در ناحیه ای از پا دارید ، با پزشک یا متخصص صحبت کنید. اگر از عصا یا واکر استفاده می کنید ، اجازه ندهید این موضوع شما را متوقف کند. این وسائل کمکی می توانند تعادل شما را بهبود بخشیده و به شما کمک کنند تا بار مفاصل شما سبک شود تا در هنگام بیرون رفتن راحت تر باشید.
اگر بعد از شروع فعالیت پیاده روی علائم جدیدی پیدا کردید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سرگیجه
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- کاهش وزن برنامه ریزی نشده
- زخمهایی که بهبود نمی یابند
- درد در هر نقطه از بدن شما
ورزش را متوقف کنید ، به پزشک خود مراجعه کرده و علت ایجاد این علائم را بررسی کنید.
این مطلب را نیز بخوانید: بیماری های شایع سالمندی
اینستاگرام زی با مهر: www.instagram.com/zibamehr.nurse
بدون دیدگاه